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一紧一松巧护筋

2020年7月28日 11:51
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  人出生之初,婴儿之体分外柔软,这是因为他们的筋腱十分柔软,筋柔则经络畅通、气血充盈,无时无刻不彰显着生命活力。但随着年龄的增长,体内之筋在足够柔软后会开始收缩,四肢也会开始逐渐僵化,这就是筋缩。轻度的筋缩表现为步伐迈不大,双脚不能提升至90度以上。更为严重者,则可能因此出现腰痛、背痛、腿痛及脚跟处肌腱周围的放射性疼痛或牵引痛,亦有人会出现局部的麻痹感。因此,许多注重养生的中老年人都经常“拉筋”,认为“拉筋”是一种“让生命回归的锻炼”,所谓“生命回归”,即是返璞归真回到婴儿时期,虽然这种说法较为夸张,但正是众多长寿者的健康之谈。

  但是正所谓“筋长一寸,寿延十年”,这句俗语常常被宫廷正骨传承人于栋老师挂在嘴边,但于栋老师却告诉我们这句话只说对了一半,“拉筋”不可过分,筋拉得过长并不是一件好事,甚至还有可能引发危险和疾病。于栋老师强调,对于筋的锻炼,最恰到好处,也最能强身延寿的方式是“筋柔”。那么什么是“筋柔”?日常生活中怎样才能做到“筋柔”呢?

  筋纵——筋的松弛

  在中医对人体的认识中,筋是我们体内一个非常重要的组织。中医认为,人的身体中共有485道大筋,这虽然是古代在解剖知识相对落后的基础上形成的一种笼统的概括,但时至今日,与筋相关的病机理论仍具有生命力。筋的含义实际上包括了现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管,甚至关节软骨、关节盂缘等多重组织结构,它们承载着血脉,连接着关节,如果筋通畅,那么血液就能运行通畅,关节就能伸屈自如,长期保持,五脏六腑就都能够保持健康。

  上了年纪的人,一定都或多或少体会过“筋缩”的感受,对于中老年人来说,“筋缩”的局部症状其实并不是最痛苦的,但是每一处小小的紧涩感或疼痛感汇聚到一起就会让人十分难熬,于是他们便需要经常“拉筋”。

  “拉筋”的方法很简单,搁好腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等均有效,每天只需要花费很少的时间就可以做到。但是,于栋主任告诉我们,筋过长并不是一件好事,在临床上筋过长又被称为“筋纵”,这其实是一种筋失去弹性、变得松弛的慢性筋伤。

  筋纵的危害

  60多岁的王阿姨有反复腰部扭伤的病史,最近她又出现了一个新的困扰:在转动腰部的时候,腰部有松动感和疼痛感,偶尔还能听到弹响声。起初王阿姨并没有重视,可随着时间的推移,症状却在不知不觉加重。渐渐地,王阿姨又陆续出现了臀部和下肢的麻木感。经过医生的仔细检查,王阿姨被确诊为腰椎滑脱症,医生告诉她,腰椎滑脱症严重时可能会造成一定程度的瘫痪或大小便障碍,一定要积极治疗。好在王阿姨十分幸运,经过检查,医生发现王阿姨的骨结构其实没有太大问题,是周围筋的组织过长而导致了腰椎滑脱,也就是说王阿姨发生了筋纵。

  于栋主任告诉我们,筋纵与脊柱关节慢性损伤、退变性损伤等疾病密切相关,筋纵反复发生对人体脊柱和关节的损伤比较大,须引起重视,如果像王阿姨一样不重视早期的筋纵,任由其发展,很有可能导致复发性颞颌关节紊乱、复发性肩关节脱位、复发性腰椎小关节紊乱、退变性腰椎滑脱、陈旧性踝关节扭伤等多种危害性较大的骨性疾病。

  筋纵的高危人群

  筋纵在哪些人群中更为高发呢?首先当然是年龄较大的人,这是因为随着年龄的增长,我们的骨性结构和筋组织都会发生一定程度的退变,这种退变如果过度就有可能发生筋纵;其次,筋纵还高发于有急性筋伤等外伤性因素的人,这是因为急性筋伤难以完全恢复,一旦转为慢性筋伤后便容易诱发筋纵。另外,严重缺乏锻炼或锻炼过度、锻炼不当(如过度拉伸),或是受累于重度营养不良、神经损伤等其他疾病,也有可能导致筋纵的发生。

  如何发现筋纵

  如果您是筋纵的高危人群,先不用慌张,如果发生筋纵,我们首先会有一些感觉,比如经常出现局部松动或弹响、关节难以承重的无力感等。但更精准的判断,还需要借助一个简单的试验方法,通过这种试验,我们就能自己轻松地判断是否发生了筋纵。这种试验方法被称为“抽屉试验”,这其实是临床上常见的踝关节松弛检查。

  【操作方法】平卧在床上,膝屈曲90度,双足平置。检查者坐在床上,抵住患者双足使之固定,双手握住膝关节的胫骨端,向前方拉小腿,如出现胫骨前移比健侧大5毫米,结果为阳性,为前直向不稳定。

  如果您经常发生脚扭伤,天津体检专家建议可以在家人的帮助下进行测试。

  缓解筋纵有妙招

  于主任告诉我们,筋纵与其他筋伤不同,并不太适合用推拿的手法进行治疗,而适宜用特定的功法进行调理,从而达到“筋柔一分,寿延十年”的目的。

  针对颈部和腰部的筋纵,于主任教授了两个宫廷正骨流派的功法——回头望月和仙人推碑。

  1.回头望月

  双手叉腰,慢慢转头,眼睛向右上方看,对侧肩膀下沉牵拉。注意身体不要动,转头时吸气,回正时呼气。左右两个为一组,每天练20~30组。

  2.仙人推碑

  双手握拳,双脚分开,右手先向右方缓慢推出,然后换成左手向左方推出。注意眼睛看向手掌,腰胯部輕微移动以助力,腰部为着力点。左右两次为一组,每天练20~30组。

  与筋纵相对应的是筋强,筋强是一种与筋纵相反的筋伤,指筋出现紧张、拘挛的情况,对骨骼的危害也十分巨大,那么它有哪些具体的危害呢?

  于主任介绍,筋强的人群身体上常常会出现筋结。但筋结并不可怕,几乎人人都有,只是有些筋结与疾病关系紧密,应该尽早发现和解决。例如颈椎和腰椎部位的筋结发病率比较高,而且越来越年轻化,老年人和中青年人都容易发生,而这两个部位的筋结又很容易诱发椎体病变或退变,须尽早治疗。

  以颈部常见筋结为例,主要有3个部位最容易发生。第1个最容易发生颈部筋结的部位易诱发椎动脉型颈椎病,这个部位就在颈枕交界处,用手轻轻按压,如果能摸到筋结,那么有可能会引起椎动脉型颈椎病,常表现为头晕、眼前发黑。

  第2个部位在颈部侧方颈横纹的中点,轻轻用手指按压,如果产生手麻或者疼痛,可能就是会引起神经根型颈椎病的筋结了。除此之外,在腋下极泉穴的位置,如果用手指使劲往上扣能感觉到手麻,也可能与神经根型颈椎病有关。

  第3处颈部筋结的高发部位为胸锁乳突肌的下方,如果您出现了类似心脏病的症状,但相应的检查却没有发现心脏器质性的病变,那么极有可能在胸锁乳突肌的下方摸到筋结。

  于主任告诉我们,如果要把颈部的筋结揉开,需要绕着它做轻微的揉动,但又要伴有一定力量加大的捻动,给痛性结节一个微痛的刺激为宜,每次揉5~10分钟。专家提醒,将筋结散开是一个缓慢的过程,大家千万不要急于求成。